ASRock 引爆 USB 3.1 Type-C 新世代

　　由第一代通用序列匯流排 USB （ Universal Serial Bus ）介面的出現，從 1.0 版本發佈到現在近 20 年的時間，讓電子通訊標準建立了互通性。為了進一步滿足 21 世紀各款行動設備及裝置間的互連方式，新一代 USB 3.1 Type-C 介面正式面世。 ASRock 亦宣佈旗下 X99/Z97 等多款型號產品支援 USB 3.1 Type-A 以及 Type-C 介面，提供高達 10Gb/s 的傳輸速度。

　　ASRock 了解用家對 USB 介面速度上的要求，率先宣布旗下 X99/Z97 多款主機板支援全新 USB 3.1 介面，並由 2015 年三月底起陸續鋪貨至各大通路。 ASRock 承諾未來將會陸續讓更多型號產品加入支援 USB 3.1 的行列之中，讓更多用家可以享受暢快的 USB 3.1 10Gb/s 極速。

Z97 Extreme6/3.1 附送 USB 3.1 Type A+C 卡、 X99 Extreme6/3.1 內建 USB 3.1 Type-C 埠及附送雙埠 USB 3.1 Type-A 卡

USB 3.1 介面提供高達 10Gb/s 頻寬

　　最新的 USB 3.1 相較 USB 3.0 的頻寬由 5Gb/s 直接提升至 10Gb/s ，同時採用更有效率的編碼方式，並可完全向下支援 USB 2.0 及 3.0 裝置。除了目前較流行的 Type-A 介面，全新 USB 3.1 帶來嶄新小巧的 Type-C 介面，而 USB 3.1 Type-C 沒有正、反之分， 2 個方向都可插入。同時， USB 3.1 介面可承受高達 1 萬次插拔，另外為了滿足現今行動設備的充電需求，相較於只能提供 0.9A 的 USB 3.0 ， USB 3.1 Type-C 標準線材可支援高達 3A 的電力傳輸，讓新型手機、平板、行動電源等設備都能擁有最快的充電速度。

　　首款 ASRock Z97 主打機種為「 Z97 Extreme6/3.1 」，將搭配一張 USB 3.1 Type-A + C 卡上市，而 X99 則推出「 X99 Extreme6/3.1 」，會以背板內建 1 埠 USB 3.1 Type-C ，並且搭配一張 USB 3.1 雙埠 Type-A 卡發售。 USB 3.1 介面結合 ASRock 9 系列主機板獨家超合金 Super Alloy 用料，主打特色更包括 XXL 超合金散熱片、亮黑 PCB 、優質合金電感、 60A 高效電感、 Nichicon 12K 白金電容、 M.2 PCIe Gen3 x4 32Gb/s 插槽等，讓 ASRock Z97/X99 成為 USB 3.1 主機板的一時之選。

TP-LINK Archer T4UH 無線接收器

　　TP-LINK 繼早前推出 Archer T4U Dual Band 無線接收器後，最新推出升級版 Archer T4UH ，加入兩條外置 High Gain 特強增益天線及附送一米長 USB 3.0 增長線，可提供 AC1200 867M@5GHz + 300M@2.4GHz 傳輸速度，在進行遊戲及網上串流時更加得心應手。

　　全新 TP-LINK Archer T4UH Dual Band 無線接收器以白色的機身設計，支援 2.4GHz 和 5GHz 兩個工作頻段，可根據周邊環境及設備情況自由選擇其中一個工作頻段，有效避開無線干擾及網路堵塞。 2.4GHz 頻段採用 802.11n 技術，無線速率可達 300Mbps ， 5GHz 頻段則採用 802.11ac 技術，無線速率最高可達 867Mbps ，並支援目前主流的 Windows XP/7/8 作業系統。

　　Archer T4UH 具備 USB3.0 連線功能，傳輸速度是 USB2.0 的 10 倍，傳輸速度更流暢。接收器具備兩條指向性 3dBi High Gain 雙頻天線，大大提升接收無線訊號的能力。配合附送的 1 米 USB3.0 延長線，更能因應環境所需，把 T4UH 放置在不同位置，提供更大的 Wi-Fi 覆蓋範圍。

　　同時， Archer T4UH 採用 2T2R MIMO 天線技術，利用多支內置天線進行同步訊號收發，大幅加強無線接收能力及無線信號的穩定性。除此之外， Archer T4UH 支援 WPS(Wi-Fi Protected Setup) 按鍵無線加密功能，除提供 PIN 輸入，更全新於機身上增加 WPS 按鈕，只需簡單於路由器的 WPS 按一下，再於接收器上按一下，就能進行加密連接，防止未受認證的人佔用無線網絡資源，用家亦可自由選擇使用其他如 WEP 、 WPA/WPA2 等無線加密技術，達到更佳的加密效果。

據代理商 Everbest 表示， TP-LINK Archer T4UH 無線接收器建議零售價為 HK$398 ，並提供 18 個月保固服務。

穩定肩關節重要的旋轉肌群/袖(rotator cuff)

   

肩關節是人體當中活動度最大且相當複雜的一個關節，因肩關節使用度高，一旦有問題通常都相當的難解決。

旋轉肌群/旋轉肌袖(rotator cuff)對於棒壘球、羽網球和游泳選手以及要大量旋轉肩關節的運動來說，是極為重要的肌肉群，雖然旋轉肌歸類在小肌肉群，並非主要的力量來源，但它在肩關節大範圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

旋轉肌群

 旋轉肌群由四條小肌肉所構成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圓肌，與三角肌(deltoid)協同運作，讓肩關節得以做出複雜的三度空間動作；旋轉肌群四條小肌肉的肱骨附著處皆位於結節，與其說四條肌肉和肱骨結節"連結"，倒不如說"包覆"著肱骨結節還比較貼切。肩胛下肌從身體正面包覆結節；棘下肌和小圓肌從身體背面包覆結節；棘上肌從肩膀上緣包覆結節。這種包覆的情況就像短袖的袖子(cuff)一般，這也是為何中文將其譯為"旋轉肌袖"。

受傷機轉

旋轉肌群的損傷，直接影響到肩關節的穩定度，進而造成不同程度的功能性障礙。通常舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害，當手臂上舉時，旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂，然後與肩峰 (acromion) 的骨頭產生摩擦 (結節跟肩峰之間還有滑囊做為緩衝)，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂，也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷 (rotator cuff tears)。而且因為肩膀的肌肉群組，只要其中有一條肌肉出現問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節。所以應該一開始就避免讓傷害發生。

引起肩關節旋轉肌腱炎的原因眾多：外力撞擊或跌扭傷、過多的上舉動作或搬運重物、重覆投擲動作、或是肌腱本身過度使用導致發炎及退化等等。這樣的疼痛問題通常發生在以下的運動員身上：棒壘球、羽球、網球、自由式和蝶式的泳者、保齡球、標槍或過肩的重量訓練。也會發生在粗重工作者，常搬重物或肩膀重複上下之工作如擦洗玻璃、牆壁。

肌腱炎的程度可分為三級

       輕度：肌腱有一小部分的肌纖維撕裂，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀並無特殊異常。

       中度：肌腱有相當多的纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功能性受到限制，外觀可能有腫脹現象。

      重度：指肌腱全部斷裂，此時肌肉完全失去功能，無法做出自主性動作，斷裂的肌腱縮至兩端點處。

五項避免受傷的基本要素　

運動的相關技巧：運動技巧不良通常會導致表現不佳及受傷疼痛。尤其是在很多運動過程中手要抬高超過頭的動作。　

柔軟度：肩膀周圍的柔軟度是需要有個別差異的。對於比較大的肌肉，柔軟度可以提供軀幹、骨盆、肩胛骨及肱骨的活動。 至於旋轉肌則是控制肱骨頭的動作，因此有時候不是要求要有多大的柔軟度，柔軟度的平衡有時候更顯得重要。　

核心穩定力：如果在頸椎及腰椎的核心肌群不夠穩定，運動時將有過多的壓力加諸於肩關節上。

旋轉肌的訓練與控制： 旋轉肌控制的肩胛骨及肱骨的相關位置，因此如果控制無法得到平衡，就會產生許多人體生物力學上的損傷。

整體的肌肉力氣：除了以上所提，整體的肌力也會影響肩膀的表現。

預防及處理原則

運動前應熱身，充分伸展維持肌肉柔軟度。

有計畫地進行肌力強化及協調穩定訓練。通常可以採用單獨的旋轉肌的肌力訓練。內轉訓練肩胛下肌，外轉訓練棘下肌及小圓肌，外展訓練棘上肌，每天作三到五分鐘，長期做就會看到效果。

平衡上半身的肌力，也就是不要只加強做大動作的肌肉力量，擔任穩定功能的肌力也要加強。

避免在會造成肌腱受傷的關節角度上做肌力訓練 。

訓練養成正確的運動姿勢，避免肩夾擊症候群引發肌腱損傷。

急性肌腱炎應適度休息，利用手法加以處置，必要時輔以肌內效貼紮協助受傷肌肉盡早回復功能。慢性肌腱炎可利用高速震動槍，破壞陳舊的疤痕組織，促使組織活化再生。

臨床上發現，很多業餘的運動選手，過度從事胸肌以及肱二頭肌的重量訓練，卻忽略了強化肩胛穩定肌群（肩胛內收肌、闊背肌、前鋸肌等），試想：若這些肌肉無法扮演好穩定協調肩胛動作的角色，那麼重的手臂又怎麼可能以肩胛為基礎，做出流暢協調的動作、發揮最大的效能呢？

運動的目的還沒達到，肩帶早已疼痛不堪了。針對這樣的狀況，只要針對肩胛穩定肌群加以強化訓練、修正不當的運動姿勢（技巧的改變），症狀自然就可以改善了。

梨狀肌症候群→坐骨神經痛(臀部大腿酸痛)

梨狀肌症候群→坐骨神經痛(臀部大腿酸痛)

廣義簡述 General Considerations

　　坐骨神經痛(Sciatica)是常見的神經痛之一, 但是引起坐骨神經痛卻有很多不同的原因: 位於臀部深層的梨狀肌,梨狀肌緊繃發炎(骨盆移位也會影響梨狀肌)常是造成坐骨神經痛問題的主角。

原理作用Mechanism

　　梨狀肌附著於薦椎(Sacrum)側面至大腿股骨的大粗隆(Greater Trochanter), 位置大概是平時褲子的後方口袋處。它最主要的功能是在行走時控制下肢(離地時外旋)及骨盆(著地時前旋)。因為坐骨神經本身會穿越(85%)或經過(因人而異)梨狀肌,因此梨狀肌本身如果受到拉傷、擠壓、痙攣緊繃時,便會磨擦及拉扯坐骨神經,引發坐骨神經痛等症狀, 而被稱為梨狀肌症候群(Piriformis syndrome)。

成因 Etiology

　　造成梨狀肌症候群的可能性有: 肌肉受外力衝擊如跌坐於地、坐姿時於後方口袋皮夾壓迫所導致、球類運動突然急停或扭轉骨盆或下肢之動作造成肌肉拉傷。另外不良的站姿、坐姿(翹腳)、行走姿勢都可能造成骨盆移位慢性形成梨狀肌症候群。

臨床特徵 Clinical Features

梨狀肌症候群的症狀:

1.臀部肌肉疼痛, 時常會牽連至大腿後方或小腿側面。

2.對於蹲著、坐著、起立或提舉物品有困難。

3.腰背疼痛但腰椎的活動正常。

4.解便會產生疼痛。

5.性行為時會產生疼痛。

鑑別診斷 Differential Diagnosis

　　梨狀肌症候群常被誤診為椎間盤突出, 而引起的坐骨神經痛, 患者因此接受椎板切除手術,不論在臨床或醫療浪費成了醫療運作上最大的問題。

解決方法

分為非侵入性與侵入性:

非侵略性	侵略性
深層肌肉按摩 Trigger Point Therapy 臀部: 梨狀肌伸展運動(下肢內旋後伸展) 骨盆關節矯正	手術分離肌肉黏連  止痛藥、消炎藥 麻醉注射(局部) 針灸

         

伸展運動影片1

伸展運動影片2

伸展運動影片3 

部份資料引用網路文章tw.myblog.yahoo.com/drchris.innate/article?mid=15&next=14&l=f&fid=5

　　預防非常重要, 如果平時注意姿勢、運動前加強熱身習慣、常做伸展運動及減少受壓的機會(避免皮夾放於後方口袋)等, 都可以使我們遠離不必要的梨狀肌症候群所引起的坐骨神經痛。

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Motorola 第二代Moto X 智能手機

　　Motorola 一直受到一批忠實粉絲支持，因除了因其造工優良外，亦曾經被 Google 收購的 Motorola 手機更見進步，特別是 MotoX 更備受用家讚賞，內建高階配備，而且具備由 Google 度身訂造的實用功能。近日，第二代 Moto X 登陸香港，而且採用天然材質作為機背物料，雖然價格較貴，但仍值得花點時間

　　第二代 Moto X 相對上代更見進步高效，同樣採用 Motorola X8 處理系統，但由 Snapdragon 801 四核心處理器取代 Snapdragon S4 Pro  雙核心為基礎處理核心，配以 L-NLP 處理器 及 CCP 處理器分別負責處理語音方面及傳感器方面的數據處理。

　　其主要功能是提供隨時候命的互動功能給用家使用例如當中提供的「 Touchless Control 」功能讓用家於待機時，無需按鍵或輕敲屏幕亦能以「 OK GOOGLE NOW 」喚醒系統等。另外，提供 2GB RAM 、 16GB 或 32GB ROM 、 4G LTE 、 802.11 a/b/g/n/ac 及 NFC 等主流配備。

　　此外，其機背選用經 FSC 認證的木材，觸感獨特，市場上雖然備有由中小型廠商推出的木制電話殼，但質素較為參差，由 Moto 大廠原生製造，質素必定有保證。而且設有弧形金屬邊框，加強觀感及耐用度。機面配備 5.2 吋全高清屏幕，內建 Android 最新 Android 5.0 (Lollipop) 版本，並加入全自動聲控操作 - Moto Voice 、生活助手 - Moto Assist 及手勢操控 - Moto Actions 等獨特功能。

　　拍攝影音方面，新 Moto X 備有 1300 萬畫素相機，其中的方便功能讓用家只需拿起手機、轉動手腕兩次，便可啟動 Moto X 的拍攝功能，隨意點擊螢幕任何位置即可拍照。而且用家現購買新 Moto X 皆配備了一對 Motorola 專用耳機，其擁有較大的驅動器和內置低音端口，音效更見提升。

　　據 Motorola 表示，新一代 Moto X 建議零售價為 HK$4,998 ，即日起於香港地區發售。